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09.2020

【按摩槍】使用教學和擊打時的誤區

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運動後感到肌肉痠痛除了拉筋外,現在有不少人為了減輕痛苦會購入一部按摩槍。究竟按摩槍是甚麼?原來並不是所有地方都可使用,不然隨時會擊打受傷!肌肉有一定厚度,一般徒手按摩的力道只能到達肌肉表層,按摩槍則使用電力,透過電機往復運動及震動,產生更高的震幅頻率或拍打次數,將力道傳送至更深層的肌肉。

按摩槍功效就如同按摩師傅會用手力按摩肌肉相似,利用高頻率的震動,讓力量進入肌肉深層位置,放鬆緊繃的肌肉,甚至傳遞到更深層的肌肉筋膜,消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙,從而帶來更好的放鬆效果。

當使用按摩槍booster按摩時,最重要的是保持放鬆狀態,一開始先以最低檔位,輕柔地感覺痠痛點,並且順著肌理方向,避開骨骼、軟骨及關節處,避免操作不熟悉產生傷害;同時根據當下按摩感受痠痛程度,施力不要太輕或太重,一層一層的由肌肉淺層往深層打。喜歡運動的朋友們想要了解更多按摩槍用途請點擊(fascia-gun.com.tw)

按摩槍不能擊打三大誤區:

誤用1(用力過猛或超時使用)
按摩槍的力量較大,很適合用於大肌肉群,如臀部及股四頭肌等肌肉較厚部位,使用上遵守「先輕柔」原則,根據感覺逐漸加深加強力度;同時根據部位更換合適的按摩頭,且不能在同一位置按摩太長時間,適度即可達到功效。

誤用2(用於肌肉發炎)
若是臀部、大腿、小腿及手部的痠痛,屬於運動過量及運動傷害所造成,則不能再施加刺激,以免造成更嚴重的發炎反應。

誤用3(用於關節痛及肌肉較薄處)
像是足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等關節及肌肉較薄處,還有背部脊椎、大血管及淋巴神經匯集處,在沒有專業指導之下,都應避免使用造成傷害。

 

發表於2020.9.20
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