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10.2020

選對枕頭睡好覺 睡眠品質再提升

台灣館(美容)  

選對枕頭睡好覺 睡眠品質再提升

大家午安、大家好感謝你收看「美鳳有約」我有時追劇的時候就覺得現在的劇延禧攻略什麼都拍得很好如懿傳都很好我在想如果拍到.譬如皇上或是貴妃、皇后反正就是在睡覺的時候他們的枕頭都很高是為了畫面講話不要頸子太那個所以要弄這樣不是耶好像古代人真的都高枕無憂真的高枕就無憂嗎我現在如果用高一點的第二天肩膀、頸子都覺得很不舒服所以枕頭對我們來說很重要到底應該是什麼樣的枕頭適合我們人體的工學呢真的不一定是那種很平的也不好真的高枕,硬幫幫也不行吧不過這個要問專家我們也請教一下其他的來賓他們會習慣還是你們的認知大家的認知說枕頭應該是怎麼樣的才對好,我們請到這一位他很會過生活我們歡迎芳瑜我們就可以輕鬆的面對生活壓力沒錯太重要了枕頭睡得不舒適你就難以入眠就很傷腦筋那這位達人他就很懂他懂得東西非常多我們歡迎彭建源先生美鳳姐好各位大家好枕頭是睡眠的好夥伴不要小看它哦它很重要的的確那心情、壓力各方面都有關係還有一點若你睡得不好脊椎各方面都會走樣那就更加辛苦了那這一位呢他就告訴我們知識怎麼樣是對的這個很重要也就是我們物理治療師簡文仁先生美鳳好就可以像美鳳姐一樣是謝謝你愛你哦青春不老耶好,我們物理治療師他好久不見可是每次看到你就是永遠精神那麼好因為你想看看很多人如果你脊椎不好整個精神都不會太好氣色也不會太好對不對 沒錯所以你說枕頭或是平常坐的姿勢都很重要像我旁邊這位,你看姿勢真漂亮其實這樣翹腳對嗎對啊這樣很漂亮漂亮啦但是容易不健康但是是我從來不講不可以翹腳我不會這麼說是我說要交替著翹第二個你這樣翹個三十分鐘撐不住但你這樣子隔個兩分鐘換一下隔個兩分鐘換一下正一點是比較好鏡頭外的大家會不會覺得我很躁鬱對,我會覺得你是怎麼了坐立難安對不是,你可以回復正常對啦正常為主偶爾變化一下好的那你平常好睡嗎我跟你講我最近壓力非常非常的大生完小孩之後因為我以前從來不知道失眠是什麼意思從來一輩子沒有失過眠耶命真好對,我只要一躺下去有床我躺下去我就立刻呼呼大睡可是生了小孩之後,你知道嗎你可能半夜例如你會聽到小孩的哭聲不管多小聲我都會驚醒甚至於,你知道一夜完全沒辦法眠是因為你會一直聽到小孩哭聲結果你起來驚醒之後趕快跑到小孩那邊看原來不是他在哭是窗外別人家的小孩在哭隔音這麼差就是我也會驚醒所以你知道你看我們又是職業婦女你要在外面錄影、上通告你回到家又要顧小孩顧完小孩終於小孩睡着了你也可以好好的睡一覺但是就是因為.不放心我覺得不放心壓力很大真的母愛偉大我們兩個多有默契對,所以當媽媽以後真的辛苦

對,我就覺得真的要好好睡一覺對我來說,真的是奢侈真的,你看不過這就是一種甜蜜的負擔對那你有沒有什麼譬如說一般來講要睡覺的時候你躺下去就睡你只是因為有嬰兒聲音你才比較那個有人不是耶躺下去翻來覆去枕頭一會兒移這樣有的人手要放枕頭下面就是很多的一個方法讓自己能夠睡得比較舒服一點所以基本上環境跟我們的睡床或是枕頭都有一點關係現在台灣睡眠醫學會說有四百多萬人睡不好那個安眠藥幾億顆、幾億顆在發所以真的是很多人有這個困擾所以我會用一些幫助自己入睡的方法比如說可能睡前的時候我就不會.可能就泡個澡讓自己真的完全的放鬆鬆懈下來然後你知道因為我以前睡前很喜歡聽HIP POP就是聽嘻哈就覺得整個跟着一起跳這樣可是後來我發現不行睡前你要聽那種緩和的音樂你不要再聽這麼亢奮的音樂然後可能房間會點一點香氛讓它那種薰香.的味道會幫助.

讓身體放鬆這樣對,薰衣草的讓我放鬆讓我不要再一直頭腦一直想東想西、想東想西小孩睡了就讓他睡了吧不要再想他睡得好不好對我們專家來囉物理老師來了就是請他告訴我們有一些什麼樣的方法對我們是可以幫助入睡的基本上不容易但是我說有九個字可以幫助一下就像剛剛芳瑜講的我們要什麼九個字這九個字心放空睡覺就不要想事情很難耶 你想事情就起來寫沒關係沒有錯,很多人說不可能,我躺在那邊不想它偏偏想沒關係你把注意力引到別的地方去例如所以比如說你現在.數羊氣給它通你把注意力引到呼吸呼吸其實那是個概念慢慢練習就可以完全放空有人不是靜坐嗎那也是心放空啊這個要練習

所以你是躺着也可以就.那身放鬆的意思就是說身心要放鬆我們當然會談到枕頭我鼓勵有時候可以擱手也可以擱腳有沒有才方便放鬆嘛要不然你很彆扭有沒有彆扭根本不行或者有時候手高高好像懸空嘛對腳懸空嘛這樣就不好那第三個是氣暢通氣暢通是房間要.空氣要流通最多是冬天門窗緊閉對夏天開冷氣有沒有,關得緊緊的其實那個不好那棉被也不要蓋着那也沒辦法氣暢通對另外呢運動本身有幫助所以我都是一直鼓勵大家做一個簡單的簡單的因為你要放鬆你要伸展才能放鬆嘛跟很彆扭有沒有所以很簡單有時候伸個懶腰就是一個放鬆的概念那這個是睡覺前做還是平常就可以做平常就做平常就要做健康就容易睡得好這是第一個概念健康是全方位的你睡覺前的時候稍微做點伸展操也有幫助剛才說的那個枕頭真的,譬如現在.就算我們是雙人床自己睡我們習慣還是要雙人枕頭對不對對如你說的,我不只我還有一個抱枕之類的因為有時候可能要側睡總覺得腿要夾一個東西因為有人說過就是你這樣側睡你的腿沒有夾一個空間這樣撐起來容易什麼什麼這個地方就是有一個壓迫對

沒錯對要這樣稍微撐一下有時候也提醒自己有時候用這邊偶爾也要換一下這邊這樣對所以枕頭對我而言也是很重要我不知道每一個人的習慣對請教一下就是枕頭其實寢具對我們來講健康的這個重要點在.誰可以跟我們分享一下枕頭來講其實在家裏一般我們都是用羽絨枕、乳膠枕對對不對甚至於家裏的阿公阿嬤會甚至用茶葉枕綠豆綠豆枕 紅豆對其實綠豆枕甚至茶葉枕有時候會有味道像前陣子有一個朋友他說用檜木枕花好幾千塊去買檜木枕我說睡得好不好他說好香、很好睡就像剛剛老師講的要有那個味道檜木枕,可是老師我剛才說的古人高枕無憂真的.不好哦

間中瞓唔好,個人燥底啲好正常。但如果長期唔夠瞓,問題就唔止係心情差咁簡單啦。研究顯示穩定而良好的睡眠質素,對身體各種機能都有好處。想改善血糖水平?想提高工作表現?想減肥但又冇心機做運動?話唔定你需要嘅只係睡得足夠!

為什麼要睡那麼高啊對古代人好高哦 很多種因素很多因素有時候他覺得高一點的話看的遠對,會看的遠這是第一個但是另外一個是習慣以前的枕頭有一個這麼高的硬硬的其實不好其實不好我說第一個因為你脖子有個足夠的支撐的話你頭可以放鬆因為我剛剛講身放鬆嘛重點是你睡的時候可以全身放鬆你如果只枕個頭有沒有你發現這個頭好像不太穩定有時候往這邊歪又往那邊.不太穩定的話你就沒辦法放鬆老師,那我有一個問題為什麼我常常都會出國旅遊的時候我就覺得睡得特別好就是我都會判定這是不是一家好的飯店就是好不好睡對好睡我就覺得這一間飯店很不錯我認識某個藝人他出門一定要帶枕頭他習慣睡自己的枕頭對我是跟他相反我是在家裏都不好睡就是會比如說一直作夢或者是這也不對、那也不對可是我出國的時候我就覺得是不是他們的枕頭都特別講究心情不一樣是嗎家裏壓力大 兩個都有一個是那個飯店的枕頭很多有沒有對

有時候有四個對五個對家裏只有一個嘛對所以我剛剛講你家裏可以準備四、五個這是第一個第二個環境你想住到五星級那個多放鬆、多享受對不對人家都整理好好的對不對心情對啊當然若睡到不好的枕頭整個脊椎或是哪裏睡得不好脊椎變形因為睡覺的姿勢說不重要也不重要說重要也重要為什麼因為我不會跟人家講說一定要怎麼睡是沒有那回事對啦說你這樣睡不行這樣睡才行這是真的所以我們來說說有時候枕頭不好會造成的一些影響我們分享一下會打呼哦打呼跟枕頭有關哦我跟你講真的有時候如果枕頭比較高擠到時自己會.突然會這樣耶呼吸.氣打不上來有人會那種打呼打得很嚴重中間還會斷掉突然沒聲音了打呼會斷掉那個叫作呼吸中止症但是打鼾跟枕頭我是覺得兩個互相影響是哦睡不好容易打鼾我是覺得說有一些人他有打鼾的話他怎麼睡平躺、側睡怎麼睡都會打鼾但是平躺的確比較會打鼾但是你不會打鼾的人他睡基本上不太會打所以這個是本身有一個問題但是沒有錯你如果睡不好折到有沒有根本呼吸不順暢對啊不順暢第二個肩頸痠痛是很多對因為我剛剛講你如果枕脖子你整個頭、頸部很放鬆有沒有沒有放鬆對,很放鬆你如果說睡得.這個枕頭枕得不好的話你會覺得肌肉繃的緊對,那就不好對那影響失眠就是你睡不好就會失眠好,達人有什麼可以分享每次他來都向我們介紹一些我覺得分享一些還不錯的東西是,剛剛聽完老師這樣講我其實真的很有感受像一般來講以前想想看我們比較記憶的就去買這個叫記憶枕對是這個記憶枕我剛買回來的時候還真的感覺上好像不錯尤其像這種天氣睡在上面的時候整個頭都陷在上面好像都有包覆起來感覺不錯可是睡久了之後又發現像老師講的脖子的地方好像撐不住了它沒有辦法撐住嘛對剛剛老師講的枕頭嘛脖子只有在這裏枕不住結果去買一個羽絨枕回來剛買回來的時候蓬蓬的睡個三年之後扁得像這個樣子而且更糟糕的一陣子之後它又還有一個味道想洗又不能夠洗我今天跟各位推薦是一個很棒現在日本今年最流行的東西像剛剛老師講的叫什麼叫護頸枕護頸枕對,因為這個一般市面上可能觀眾朋友,可能比較沒有看過你看一般看的枕頭就是長這樣子對我們的頭、枕頭頭就放在上面而已嘛對

可是脖子的地方可能會騰空剛剛老師講的如果我睡後面一點呢睡後面可是我們到.會動啊睡一睡會動甚至有的人會講說睡覺、睡覺早上起來的時候枕頭都不見了對這顆枕頭很酷對,它為什麼前面是長這樣它後面還有止滑所以表示這顆枕頭放在你床上面的時候它不會跑它不會跑你就固定在上面重點來了一般的枕頭沒有這一根對,那一條是什麼啊這一顆放下去的時候當你人躺在上面你的脖子是在這裏的你的頭在這裏的它會先把你的脖子先把你撐起來支撐住對,就像剛剛老師講的枕頭、枕頭是枕頭呢還是枕脖子它先把你的脖子撐起來頭放在這個地方而且你有沒有發現它特別的長有耶,為什麼因為當我們的仰睡是這樣睡嘛頭在這裏對當你側睡的時候怎麼辦你看,像這樣子我這樣睡覺當我側睡的時候我可能會跑啊對它設計的很棒就是說不會跑出去對,這樣不僅如此而已哦而且它可以什麼當作一個就是比如說我們坐辦公室坐久了腰會痛如果說坐在上面腰會痛的話它可以靠你的腰對剛剛這樣講不如我們實際我們躺一下然後看那個線條有什麼不同好,我們就是要看它躺起來的感覺是怎麼樣因為很難想像有沒有枕頭怎麼會脖子這裏多了一條對啊是啊,這個枕頭真的,它是一個很特別的枕頭而且我今天特地還把它的解剖圖都帶來了這個枕頭它不僅枕頭可以枕我們的脖子之外而且這個枕頭還是一般來講像剛剛講的我們的枕頭髒了怎麼辦對這整個可以丟在洗衣機裏面它設計結構跟一般的枕頭不一樣它是具有彈性的枕頭最重要是什麼你要支撐所以它有彈力它可以支撐你的脖子就好像一隻手這樣撐在你的脖子上面對不對當你躺在上面的時候它會把熱空氣排出去,對不對彼此做對流會做循環的效果不僅如此而已這個頸枕來講而且你看哦發現它現在沒有皮套了對,它可以拆開耶 它的枕頭套都可以把它拆下來它本身是這個顏色你把它拆開來之後枕頭套可以拿去洗甚至於你這整個東西都可以丟在洗衣機裏面去機洗絞一絞都沒有關係太好了對那如果躺在效.床上的效果感覺怎麼樣可能要麻煩芳瑜好你躺一下感受一下差異性在哪邊這個真的不太行這太高了這樣就會太高啦而且你說的沒錯我這樣很高對不對可是我的脖子是懸空的沒錯,如果說家裏的枕頭我都建議說睡覺的時候枕頭不放在這裏因為這樣完全空的對,空的要抓過來一點抓過來一點要抓過來一點好要抓這麼過來啊但是這樣子的話它這個就高太高了一點對,太高了但是這樣子的話至少脖子的地方有支撐所以家裏的枕頭把它往下帶一點我就說睡後面一點這樣真的不舒服太高了

睡後面一點可以問題是重點你會.人會翻身左翻、右翻,側翻之後枕頭又會跑了對不對,它會跑嘛對你不可能永遠維持它是這樣子的對不對對所以說你換上這個東西護頸枕第一個它有止滑的設計再來它把你脖子可以撐住有沒有,可以感受一下比較不一樣真的耶它可以百分之百把你脖子撐住你看,它就撐在我的脖子上面剛好靠住我脖子那個曲線對啊,你脖子撐住的時候就比較不容易落枕也比較不容易打鼾那這個枕頭的高度適合每一個人嗎對,可以適合每一個人因為重點它因為人高矮胖瘦不一樣比如你可能脖子比較粗比較寬一點的人你壓下去它可以承受住會撐著這樣所以每一個人的高度、重量它都可以支撐著那我側睡看看 有一些人睡覺的時候他會用那個毛巾大毛巾捲一捲放在脖子對也有人這樣子是這樣子的話頭就不方便了對,我發現我側睡它也很支撐耶對啊,因為當你側睡的時候你看,它的脖子還幫你撐著所以這個護頸枕它很棒的地方就是說可以本身撐在你的脖子不管你仰睡、側睡這個枕頭都可以像我老公他腰部有受過傷常常都要拿東西墊在腰去撐在你的腰對因為這個都是可以拆開來的真的可以耶 這樣也可以啊對這樣也可以那這個人在睡覺腰部撐著是OK有人是說都要撐在大腿還是哪裏平躺的時候有時候我們會建議膝蓋下面墊著怎樣用放在膝蓋下面的話我們的骨盆有沒有會往後傾對因為腰部有個弧度所以腰部的弧度懸空的話也不舒服這個墊著這個地方是把你的弧度填滿那你另外一個方法是把它的骨盆往後傾這個骨盆往後傾有沒有一往後傾就像我們常要做運動都要.

對這樣子對不對有時候做運動或做跳舞並不是你一定要這樣一定要這裏其實要收起來對,骨盆的運動所以他這樣子就算是骨盆往後骨盆往後傾腰的弧度就會下降對那它可以當成抬腿的嗎像我們常穿高跟鞋腳會很痠痛 也可以啊來,麻煩你一下來,你看這樣有沒有抬腿的感覺有耶是啊所以這個枕頭真的是很棒為什麼好多用喔統統都可以是啊是那當然有時候你起床的時候你就可以把它拆開來就是剛剛你說的它可以結合在一起也可以拆開來也可以拆開就是坐在椅子上或是坐哪裏覺得想要墊著一下也可以當腰靠都可以那如果是說在床上的話呢要怎麼放鬆就是那種放鬆的運動除了吸氣、呼氣還有還有什麼其實如果允許的話床大一點也有好處愛怎麼放就怎麼放,有沒有才不會說很彆扭彆來彆去有沒有腳打開就打開姿勢醜沒關係人開心就好有沒有歡喜就好所以腳可以打開手可以打開這是一個那另外呢躺在床上做一些簡單的運動腰痠背痛也可以做一些簡單運動就是你腳弓起來以後好,然後就左右這樣動一動原來是.很簡單 很簡單有沒有我以為是什麼高難度的對這樣的意思

全身動一動那有時候可以做一隻腳剛剛我們有同仁在問說那他薦腸關節不舒服要怎麼辦其實你這一腳伸.這一腳跨過來跨過來就往那邊伸變成側睡一樣有沒有這樣子這樣又拉筋拉出去有點像扭腰的感覺對,有點扭腰的感覺這樣扭過去這個有的時候在做瑜伽或什麼的時候後面或什麼它就會幫你這樣子對做一些這樣子的調整 那還有最基本的幼稚園第一課就是抱膝蓋抱膝蓋膝蓋彎起來兩個膝蓋彎起來彎起來,有沒有放輕鬆這個也是骨盆後傾了解可以動到你腰部那你可以的話還可以再左右搖一搖左右晃一下就有點像瑜伽的動作對好反正床上很方便運動很安全你就慢慢動、慢慢伸展慢慢拉筋就算它是一個柔軟的床也都OK也OK剛剛講伸懶腰也可以你躺平以後腳伸直然後手往上延伸拉得很.最長延伸對這是伸懶腰有沒有整個身子放.

把身體拉成最長其實這樣子就有點像瑜伽的課程了對就躺在床上 就是伸展很簡單在床上也可以再來就是把它縮成最短拉到最長打到最開對都是方法整個都是有拉到、都放鬆好剛才說的這個枕頭都適合每一個人嗎對因為最重要它一個最重要的地方可以把你的每一個人的脖子都把它撐起來脖子一旦撐起來像老師講的人就舒服就好睡真的對那因為一般的枕頭來講不管你羽絨枕、記憶枕乳膠枕,不管什麼你一般都是睡在很上面可是你的脖子都會騰空你靠近一點的時候可能脖子又撐不住所以就不要太高要記得脖子不要懸空因為你太高懸空更多如果你低一點可能它懸空的機率就沒那麼高對不對 對好,因為大家生活都很緊湊都希望能夠好好放鬆睡覺但偏偏就是可能這個睡得不舒適那個睡得不舒適所以我們要找顆舒適的枕頭讓我們睡覺可以睡的比較沈比較放鬆也帶來生活上好的品質好,今天非常謝謝達人還有我們簡醫師謝謝囉還有芳瑜謝謝分享因為都把你撐起來了真的舒服

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發表於2020.10.16
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