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06.2019

[新聞]成功老化,可以怎麼做?

美容時尚(健康)  
標籤: 健康  運動  減重  蛋白  疾病  節食  醫師  老化 

當台灣社會高齡化的速度愈來愈快,每個人可以為成功老化做些什麼準備?

平均壽命不斷延長的時代,活得好要比追求長壽重要許多。然而,高齡長者往往因為健康狀況複雜,增加照顧的難度。

「成功老化」並非難事,其實只要落實三個重要原則:

 

1 懷抱夢想,心態上永不退休

近年來有許多重量級的研究指出,延遲退休有助於維持長者的身心功能,甚至能減少失智的發生。

「含飴弄孫」不應成為長輩的最終目標,而是要懷抱夢想,正向地面對生活挑戰,心態上永不退休。

只要高齡長輩能夠在日漸退化的生活中找到能量,就能避免發生憂鬱;也因為參與社會,減少了被孤立與獨居的生活風險。

 

2 優質蛋白,不需節食減重

高齡者由於大多罹患慢性病,時常過度限制飲食,導致營養不良的比例偏高,缺乏蛋白質以及維他命B12的情形,相當普遍,進而影響生活品質與疾病治療。

老人缺乏蛋白質,肌肉流失更快,四肢無力、老態龍鍾;缺乏維他命B12,會莫名其妙地瘦弱、加速神經系統退化,表現遲鈍,甚至像失智。

面對老化,必須妥善計算每日所需熱量,並且注意要吃優質蛋白。

考慮食物的蛋白質轉換率,一位六十公斤的長者,每天約需三百公克的去皮去骨雞腿肉,以及攝取足量的新鮮蔬果,並視個人狀況補充其他營養素。

另外,老人家不必刻意節食減重,否則可能弊大於利。

 

3 強化運動,兼顧有氧與阻抗

運動的好處雖然早已被普遍證實,不過,高齡者的運動計劃,近年來也走入全新的時代。

除了傳統的有氧運動、柔軟度與平衡感的訓練之外,還必須加入適當的阻抗運動與肌肉鍛鍊,也就是要做適度的健身運動,讓肌肉變得強壯。

此外,運動還必須兼顧強度與複雜度,除了強健體魄的效果外,還可能有效預防認知功能下降,並透過團體活動提升社會參與。

曾有研究報導指出,有跳舞習慣的人,失智的風險較低。因為跳舞除了是具有強度的運動,還因為要牢記舞步,隨著音樂執行各項動作,加上與舞伴的互動,心情愉悅,再再都是有益認知功能的活動內容,可以兼顧身心功能的強化。

 

為人子女能做的三件事

如何協助老人家應對多重慢性病,也是為人子女重大的照護挑戰。

長輩有各種不同的慢性病,必須依照個人的狀況建立管理目標,以全人照護的思惟切入

把握三個關鍵:

 

1 找可信賴的高齡醫學醫師

有人說高齡醫學專科醫師相當於老年人的家庭醫師,這並不完全正確,但以現況來說,也是合理的做法。目前許多醫療院所都設有老年醫學科,或許可以作為就診參考。

高齡醫學專業醫師必須能與其他科醫師合作、要能為病患做出整合的照護計劃、耐心地在複雜的病況中理出頭緒、能理解高齡病患用藥的特殊、為病患訂定整體照護計劃,還要能與長輩進行完整的溝通,協助病患與家屬做出醫療相關決策。

 

2 釐清疾病照護與用藥目標

高齡病患必須要與醫師完整溝通,避免不同科別的治療彼此衝突。建議就醫時,必須要將所有服用的藥物帶到診間,提供醫師參考。

也要注意高齡病患的用藥合理性。雖然處方是醫師的權責,病患與家屬也需要注意藥物使用後的狀況,並與醫師持續溝通,以最少的藥物達到治療的目標。

更重要的是,長輩面對許多退化的症狀,切勿追求有一個症狀就要吃一種藥的治療方式。

 

3 釐清檢驗報告紅字的意義

老年人的生理機能本來就是逐漸退化,臨床常用檢驗數據的正常數值,未必適用於老年人。

因此,無須為了檢驗報告上的紅字過度焦慮。

可以帶著檢查報告,進一步與高齡醫學專業的醫師討論,釐清哪些只是正常退化的徵兆,不到疾病的程度;而哪些具有臨床疾病意義,必須治療。

釐清這些檢驗紅字的背後意義,可以有效減少不必要的看診與用藥,老人家也少受點折騰。

掌握成功老化以及照護的要點,就能擁有品質的樂齡人生。

 

8大指標

爸媽健康亮紅燈

1. 體重日漸減輕,半年內體重減少10%

2. 走路速度愈來愈慢,日漸不穩

3. 每日活動量逐漸減少,甚至足不出戶

4. 逐漸對原本喜歡的休閒活動,失去興趣

5. 健忘日漸加重,或原有個性明顯轉變

6. 日常生活改變,自理能力逐漸退化

7. 原本穩定控制的疾病與使用的藥物,劇烈變化

8. 身心功能突然下降,或意識狀態混亂

 

資料來源:

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5073702

 

心得分享:

人ㄧ 定會老,但在人老化後,我們身體上多多少少都會有變化,上述講到人到一個年紀時可能會有種種跡象的改變,體力、記憶力,身體健康都會有所衰弱,如何面對年紀到時的等等課題,也是門很重要的課題。

 

 

發表於2019.6.11
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