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忙碌的人運動的最佳時間

運動的最佳時間 都市人都過著忙碌的生活。日程一天24小時都排得滿滿的,而且我們比以往任何時候都要處理更多的優先事項。但是,如果我們想減肥、強身健體或提高健康水準,首先就要把運動變成一個不容商量的優先事項。 因為當我們擠出時間而不是努力尋找時間時,我們就把運動變成了一種享受的習慣,它有益於我們生活的方方面面。 但是忙碌的人究竟是如何堅持一個實際可行的健身計劃的呢?對我們許多人來說,花時間離開辦公桌去吃午飯是一個障礙(更不用說經常在健身室流汗了)。 不喜歡獨自健身還是沒有一個可靠的計畫?Fitnessg88網站提供多種課程,包括重量訓練、瑜伽和普拉提。 那麼你找到運動的最佳時間了嗎?有沒有最好的健身時間?簡單的答案是:每個人都不同,取決於你的生活方式: 早上第一件事就是運動 與流行觀點相反,進行快速晨練比你想像的要容易得多。這裡有六個原因說明為什麼早上是那些日程繁忙的人運

 

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我沒錢也不帥,怎樣才能找到女朋友,哪些特質可以吸引女性?

有很多男人都有這樣一個想法,就是自己沒房沒車,沒有很好的經濟條件,對自己外貌不自信等等就注定單身,不討女生喜歡,把原因都歸結於此,但是據我身邊女士們的了解,其實不是這樣的,女人不是就只看這些的,她們也很看重其他的一些特質,那麼大概是哪些特質會更吸引女人呢? 1、安全感 女人天生缺乏安全感,尤其是一個女人孤身在外的時候,最渴望的就是能有個男人陪伴她,給予她這份安全感,這也是她最想要在男人身上得到的。男人如果能處處保護著女人,讓她感受到有你在的那一份安全感,那必定會吸引女人的關注。 2、依賴感 男人若想要讓一個女人對他有興趣,那麼首先就要讓女人習慣了有男人的存在,要讓女人對男人產生依賴感。這就需要男人時常陪伴在女人的身邊,捨得花時間在女人的身上,讓女人感受到男人的存在。當男人不在女人的身邊時,女人會產生不適應,此時女人便會主動聯繫男人,這便是女人

 

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個子高會有哪些優勢, 為什麼女生都喜歡高個子的?

這個社會公平,有時候又讓人感覺不那麼公平,雖說有那麼一句話說機會總是留給有準備的人,但是人卻又都是視覺動物,一些長的好看的人不管在生活,戀愛和職場等方面總是會站舉著又是,留下一個好的初始印象。包括很多女生,在擇偶的時候,也會把身高作為一個硬性條件,這是為什麼呢? 1、高個子的優勢   研究者首先調查了不同國家的1萬對夫妻,記錄了他們的身高,結果發現超過87%的夫妻,丈夫都比妻子高。隨後,研究者分析了近些年關於身高的研究,並給出了以下一些解釋:一是在原始社會中,男性個子高意味著身體可能更強壯,行動更快速,在狩獵和保護家園方面都佔有優勢,因而更易受到女性歡迎,這種選擇性傾向遺傳至今。二是在性方面,女性與比自己高一些的男性性愛會更加和諧。有研究認為,伴侶的最佳身高是男性比女性高6~12厘米,這樣不管是牽手、擁抱、接吻、性愛都比較和諧。三是現代社會中,高個男人更

 

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早上晨練需要注意什麼?晨練注意幾大事項

現在生活中有一部分人的生活習慣還是非常規律和科學的,而這部分人裡,有人是比較喜歡晨練的,但是喜歡晨練的人,應該了解下,晨練的一些注意事項,那麼早上晨練需要注意什麼?下面,優優小編為您介紹下晨練注意幾大事項,來看看。 1、晨練注意事項 專家建議,醒之後不要立刻就起床,要“賴床”五分鐘,在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,並且進行“心理沐浴”,以快樂的心情來迎接新的一天。晨起後應飲一杯開水(涼水或是溫水),以用來稀釋血黏度,排除體內聚積毒素,以起到“內洗滌”作用。 晨練宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練,晨練之前可以吃些食物,如麵包、牛奶、雞蛋以及水果,吃至半飽後在到進行戶外晨練。有些人晨練過

 

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運動量加大是不是減肥更快,哪些運動方式不利於減肥?

運動減肥的原理在於消耗人體存在的熱量以達到消脂瘦身的作用,而理論上認為運動量越大的話消耗熱量的速度越快。但實際情況是不是如此呢?要知道一點就是運動對能量的消耗嚴重則飲食方面就會受到影響。那麼哪些運動方式不利於減肥? 1、運動減肥注意事項 大運動量運動: 若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。

 

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夏季適合做什麼運動,夏季做什麼運動好?

夏天的時候,很多人覺得天氣人,所以不願意健身了,覺得自己夏天吃得比較少,所以不會長胖的,有這樣的想法那就是大錯特錯了,運動是增強免疫力最有效的方式之一,做運動可以加快身體排毒,那麼夏季適合做什麼運動?夏季做什麼運動好? 1、夏天適合游泳運動 在這炎熱的酷暑裡,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利於呼吸系統功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。 2、夏季適合打乒乓球 乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動 ,適合於男女老少,更適合於這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放鬆,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。 3、夏季適合練健美操 健美操是一

 

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運動健身後按摩有什麼好處,運動健身後做什麼好?

運動健身是很多人的愛好,長期合理鍛煉的好處就是增強身體素質、減肥塑形,對於健康的益處頗多。需要注意的是只有掌握正確的鍛煉方式並且注意運動健身的相關事項才能夠最大程度的保障身體健康。那麼運動健身後按摩有什麼好處?運動健身後做什麼好? 1、運動健身後怎麼做 1、運動健身後按摩 在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。 2. 運動健身之後做些放鬆活動 運動之後,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下

 

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運動前喝杯西瓜汁有什麼好處,西瓜汁為什麼能緩解肌肉酸痛?

很多人都有過的經歷就是運動之後出現肌肉酸痛的情況,這種情況多發生於長期間沒鍛煉在某個時候突然鍛煉情況下,當然一般過幾天酸痛感就會消失。有研究表示在運動前喝杯西瓜汁能夠緩解肌肉酸痛。那麼西瓜汁為什麼能緩解肌肉酸痛?肌肉酸痛怎麼預防? 1、喝西瓜汁的好處 運動前喝杯西瓜汁,肌肉可能會感覺舒服一點。一份發表於《農業與食品科學》的研究指出,運動前喝西瓜汁可減輕肌肉酸痛程度。 哥倫比亞研究人員英卡爾娜?阿瓜友研究團隊過去研究發現,西瓜汁含有抗氧化物質,或可增加肌肉蛋白質,並可幫助運動選手提昇運動表現。這次研究團隊發現,西瓜中的瓜胺酸似乎可以減輕運動所造成的肌肉酸痛。 西瓜含有豐富的瓜胺酸,研究人員以天然西瓜汁做實驗,研究人員將自願參加研究者分成兩組,兩組都在運動前一小時飲用天然果汁,一組飲用富含瓜胺酸的西瓜汁,另一組飲用沒有含瓜胺酸天然果汁。

 

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不同運動熱量消耗情況是怎樣的,哪種運動的熱量消耗速率最高?

大家都知道長胖很主要一點原因就是熱量攝入過多導致脂肪堆積,而減肥的話就是要限制熱量攝入同時將體內多餘的熱量消耗掉。運動無疑是消耗熱量的最健康有效方式,但不同的運動減肥效率不一。那麼不同運動熱量消耗情況是怎樣的?哪種運動的熱量消耗速率最高? 1、不同運動熱量消耗 游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。 自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。 散步

 

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怎麼能夠鍛煉肺活量,日常呼吸怎樣鍛煉提高肺活量?

肺活量一般是指是一次用盡最大的力氣吸氣後,然後在用力吐氣的氣體的總量。每個人根據身高和體重的不同所擁有的肺活量也不相同,其實肺活量不光與身高體重有關,其實通過其它方法也可以鍛煉肺活量的,那麼在日常生活中應該如何鍛煉肺活量呢?鍛煉肺活量有哪些方法呢? 1、怎麼鍛煉肺活量 跑步: 這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反复地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完

 

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跳高有哪些訓練方法,有哪些運動技巧?

跳高是田徑運動中的一種,它在運動的過程中需要進行助跑、單腳起跳、跨過橫槓落地等動作,對運動員的要求極高。跳高對強健體魄,陶冶情操,調節心理活動會有很大的幫助,那麼跳高該如何進行訓練呢?跳高有哪些運動技巧要注意呢? 1、跳高的訓練方法 1、爆發力訓練: 訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等; 在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。 主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。 重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。 2、腰腹肌訓練: 仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 3、彈跳力訓練: 發展快

 

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8塊腹肌應該怎麼練,鍛煉的方法有哪些?

隨著人們現在審美的變化,大家越來越喜歡有肌肉的男性了,尤其是有八塊腹肌的男性,這樣的男性對人的吸引力是不可抵擋的。大家要么驚嘆於他們的腹肌,要么就是對他們崇拜得五體投地,那麼8塊腹肌應該怎麼練?8塊腹肌鍛煉的方法有哪些? 1、8塊腹肌鍛煉的方法 一、頻率 每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。 二、重量 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

 

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健康生活要注意哪些日常細節,經常鍛煉的好處有哪些?

男人在拼命的工作中不斷獲取成功的時候也千萬不要忘了做好保健工作,否則就是再拿自己的生命換取成功,這是很不值得的。人都說身體是革命的本錢,只有擁有好的身體才能夠創造更多的成功,所以日常生活中也要注意保健,那麼哪些生活細節是健康離不開的呢?經常鍛煉有哪些好處? 1、健康生活的日常細節 1、常用剃須刀,年輕5歲半。 英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。 2、少吃點,多記點。 德國科研人員發現,少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率,而發炎會導致人認知能力下降。 科學家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里,那麼最好減掉750卡路里。 3、睡眠多,臉不老。 長期睡眠不足

 

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夏天運動怎麼科學補水,夏天運動如何喝水?

喝水是一件我們生活中會經常做的事情,但是同時又是容易被人們忽視掉的事情,喝水可是很有講究的,不同的時間喝水有不同的功效的,另外在健身期間如何喝水能夠加快身體的新陳代謝呢?那麼夏天運動怎麼科學補水?夏天運動如何喝水? 1、喝水方法 運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及

 

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跑步減肥有哪些妙招,跑步要多久才能減肥?

大家都知道跑步是一種很健康的生活方式,大家都想跑步,但有些人就做不到,因為覺得跑步太累了,而且跑完步整個人會特別熱,但大家不知道的是,跑步減肥也是有妙招的,那麼我們在跑步減肥的時候有哪些妙招呢?跑步要多久才能減肥? 1、跑步減肥的妙招 一、制定計劃 為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。 二、放慢速度 沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪

 

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跑步一定要穿運動內衣嗎?運動內衣怎麼選?

說到運動內衣很多女性應該不會陌生,不少女性都有運動的習慣,穿平時的內衣運動會覺得很不舒服,運動內衣是專門在運動的時候穿的,會讓人更加舒服,對胸部也有保護的作用,有人說跑步的時候也要穿,那跑步一定要穿運動內衣嗎?運動內衣怎麼選? 1、跑步一定要穿嗎 跑步最好穿運動內衣。 跑步屬於中高強度運動,跑動的時候胸部會受到震動,穿運動內衣跑步比穿普通內衣跑步會更舒服一些。 2、跑步穿運動內衣的好處 運動內衣的彈性,防震性,固定性更好,便於肢體自由舒展,跑步的時候穿能避免胸部受震動影響,又能防止胸部亂晃導致跑起來感覺不舒服,而且運動內衣的吸汗性和透氣性更好,能避免跑步時出汗導致皮膚過分潮濕悶熱而感到不適。 3、運動內衣怎麼選 運動內衣的選擇可以根據自身罩杯大小和跑步的強度來選擇,罩杯比較大的人群,對運動內衣支撐要求會高一些。買運動內衣之前一定要試穿,看內

 

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運動後能吃水果嗎?運動後吃什麼水果好?

水果在我們日常飲食中起到的作用是很大的,吃水果對我們的身體有很多好處,一般的水果維生素的含量都是非常高的,有一些人會在運動過後吃水果來補充能量,但是有人說運動後不要吃太多的水果,那運動後可以吃水果嗎?運動後吃什麼水果好? 1、運動後可以吃水果嗎 運動後可以適量的吃水果。 需要注意的是,由於運動之後消耗了的大量的能量和水分,不能馬上就吃水果,而且在水果的選擇上是有講究的。 2、吃什麼類型的水果好 運動後吃鹼性水果,依靠它們的成鹼作用,可以消除體內過多的酸性物質,降低尿酸度,增加尿酸溶解,可以減少酸性物質在體內形成結石的可能。 3、不能吃什麼水果 正常人體液呈弱鹼性,在進行鍛煉之後,體內的糖,脂肪,蛋白質,無機鹽大量分解,在分解過程中產生了乳酸,磷酸等酸性物質,這些酸性物質刺激到組織器官,會導致肌肉,關節酸脹,所以這個時候不宜食用一些酸性水果,以免導致體液更加酸性話,

 

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俯臥撑怎麼做鍛煉效果最好? 俯臥撑的正確做法是怎樣的?

俯臥撑是生活中很常見的健身方法,正確的進行俯臥撑鍛煉,可以為健康帶來不少的好處,但是做俯臥撑也有許多要注意的地方,那麼俯臥撑怎麼做鍛煉效果最好?俯臥撑的正確做法是怎樣的?做俯臥撑的方法有很多,下面就來詳細了解如何進行鍛煉效果最好吧。 1、俯臥撑的正確做法 俯臥撑看起來很簡單,但真正講究起來俯臥撑需要注意的要點並不少。 1.雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。 2.用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右。 3.脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰也不能拱起腰部。 4.身體下降時,吸氣,還原時呼氣。 2、做俯臥撑注意事項 1、做俯臥撑一定要循序漸進,從簡單再到困難,次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候,可能長時間沒有鍛煉,如果用力過猛,可能會拉傷

 

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原地跑步的正確姿勢是怎樣的? 原地跑步應該怎麼做?

現在由於各種環境的污染加食品污染,要保持好的身體,如果不經常鍛煉,促進新陳代謝的話,很容易就會患病,所以現在很多都市裡面的人都習慣用跑步這種最簡單的運動來鍛煉,但是當跑步遇上下雨天沒沒戲了,因此有些人去健身房跑步機,有的人則是自己在家原地跑步,那麼原地跑步的正確姿勢是怎樣的呢?我們一起來看看。 1、原地跑步正確姿勢 1、頭部姿勢: 頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。 2、手臂姿勢: 挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。 3、腿部姿勢: 下肢向前擺動時,大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。

 

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經常參加運動能治什麼病?經常運動的好處

  為了保持健康的身體狀態,我們經常會嘗試各種各樣的方法。其中運動養生還是比較常見的,很多人都會通過運動來鍛煉身體,提高自己的體質。有專家研究到,運動除了能健身外,還可以治療疾病。今天我們將介紹運動到底可以治療哪些疾病。 1、運動能治療疾病   1、焦慮。結束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什麼樣的感覺?專家說,鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質,可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。  2、關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關節的壓力,因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。  3、頭痛。專家建議,在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。  4、骨質疏鬆。如果骨密度過低,負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛

 

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  • "I Love Hong Kong, I’m born and raised here, Hong Kong is my home." Text by Eddie Kim Hong Kong locals love a good bargain. Anyone can walk into a Manning’s and pick up a gallon of hand soap for the price of a pork chop bun. A good deal is hard to resist, but consumers are catching up to manufacturers through the digital information rush, and the standards for quality is risi

     

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  • 想真正探索芬蘭拉普蘭的壯闊荒原,來到薩武科斯基這個偏遠小鎮,你就會發覺這兒是一個寧靜的避世天堂。「借我的單車給你,來個午夜河畔單車遊如何?」尼高提議說。我欣然坐上他的爬山單車,沿著凱米河騎行,地平線上不遠傳來金色的陽光。空氣清爽卻也溫暖,湖面波光粼粼,完美地倒影著河岸的房屋與樹木。 這個如睡美人一般的小鎮,也是通往芬蘭最大保護區之一──烏爾霍凱科寧國家公園的捷徑。烏爾霍凱科寧不但是芬蘭歷史上在位最長的總統,他還非常熱愛大自然。在這面積有兩個香港那麼大的公園裡,你可在標示清晰的魯伊亞步道上漫步,穿越公園西部的森比奧嚴格自然保護區;或與嚮導同行,挑戰更高難度的遠足,走過壯麗的溝壑山谷、廣闊的沼澤、北方的原始森林,除了享受開揚美景,更可眺望聖誕老人的家鄉──耳朵山。作為生態愛好者,看到超過十多種北極鳥類和哺乳類動物讓我興奮不已,牠們包括柳鶯、燕雀、熊、狼、貂熊、山貓等,當然還有儼如拉普蘭標

     

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  • 廢話少說!上一round贏唔到既朋友,呢round再嚟!答中問題便有機會贏限量福袋(加推版) !!! 快啲羸份聖誕禮物走啦!!!新增禮品有 (如圖): 文青必備記事本、電影戲票券、咖啡店現金劵,及上期已有禮品:萬用Tote Bag、精美2016座檯年曆、海星的文具十色木顏色筆、及其他神秘禮品。 聖誕福袋(加推版) 的必有禮物 :萬用Tote Bag 、咖啡店現金劵、精美2016座檯年曆.....及更多豐富獎品!即玩兼入黎睇實物 ↓https://www.facebook.com/youthgovhk/photos/p.10153336170798995/10153336170798995/?type=3

     

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