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06.2020

醒了睡不著,如何巧應對?

台灣館(生活)  

人的一生約有1/3時間在睡眠中度過,優質的睡眠對人體養精蓄銳、增強免疫力、東革阿里咖啡延緩衰老等方面都有積極作用。美國阿爾茨海默病協會數據顯示,每晚睡眠7小時左右的老人,大腦狀態相對年輕。可以說,老人的睡眠品質決定著晚年的生活品質。

醒了睡不著,如何巧應對?

然而生活中,隨著年齡增長,液態威爾剛許多老年朋友都有這樣的煩惱:常常半夜醒來,難以再次入睡。這種現象在醫學上稱為早醒,一般有以下原因:

 

1.衰老:由於老人分泌的褪黑素和生長激素減少,導致深睡眠和淺睡眠品質均降低。2.器質性疾病:老人多伴有慢性病,如心腦血管及呼吸系統疾病,雙效威爾剛以及風濕、頸椎病、糖尿病等,且同時服用相關藥物,這些因素都可能對睡眠產生干擾,造成入睡困難、夜尿增多等情況。3.生活習慣改變:退休後,少了上班時緊張規律的節奏,消耗的體能明顯減少,因此睡眠需求時間也會相應縮短。4.心理社會因素:退休、獨居、喪偶及經濟壓力等,艾力達均可引起老人焦慮、不安、緊張、煩惱,導致腦子裏想的事情總是擺脫不掉,輾轉反側。5.精神心理疾病:如抑鬱症、焦慮症患者,睡眠品質通常不佳,早醒就是一個典型症狀。6.其他原因:環境嘈雜或遺傳等因素。

 

老人長期早醒,睡眠品質不高,必利吉輕則導致白天精神萎靡,引起記憶力減退和頭疼,重則使免疫力降低,增加心腦血管疾病急性發作風險。睡不著時,有的老年朋友非常焦慮,於是開始“數羊”,卻發現不怎麼管用。其實,“數羊助眠法”來自西方,由於英文中的“羊(sheep)”和“睡覺(sleep)”發音較像,威格拉因此西方人在數羊時會給自己“睡覺”的暗示。然而,中文裏的“羊”和“睡”念起來有天壤之別,根本無助於失眠者儘快入眠。而且,也有研究者認為“數羊”太過單調,不利於人們排遣焦慮情緒,永春糖難以達到安眠效果。受到早醒困擾的老人,建議採取以下方法和措施:

 

1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶,以及各種疼痛症狀。2.合理安排退休生活。退休是新生活的開始,老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來,多參加跳舞、唱歌等文娛活動,同時每天保持半小時至1小時的運動,有助於夜晚睡得更香甜。汗馬糖3.保持平常心,寵辱不驚。老人要爭取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開”。4.如果確因睡眠時間不足或早醒導致第二天萎靡不振、頭暈腦脹,或存在抑鬱焦慮情緒,應儘快到精神心理專科就診,採取一定的藥物和心理治療,以免因睡眠問題引發軀體疾病。5.注意睡眠衛生。希愛力告誡自己“床只能用於休息”,儘量不要在床上看書、吃飯、吸煙。睡前不宜過度飽餐、運動、思慮、受涼,不喝茶和咖啡。6.臥室最好別放鐘錶,以免“嘀嗒”聲引發焦慮情緒,印度樂威壯起夜後儘量別看時間,否則可能更難入睡。

 

需提醒的是,進入老年後,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間相應縮短,老人要坦然接受這個事實,不用過分焦慮。老人睡眠需求時間一般在6~8小時,但由於個體差異,不必過分糾結於“標準”,必利勁只要第二天精神飽滿、體力良好、記憶力好,就不必給自己施加太多壓力。

發表於2020.6.15
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