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07.2020

愛吃粗糧的人工作效率高?這些“糖的真相”很多人都不知道

親子育兒(健康)   星座算命  

生活中你可能聽說過“澱粉吃多容易胖”、“喝一杯飲料等于吃多少塊糖”日本藤素 美國黑金 德國必邦、“糖類食物會引起肥胖、痤瘡,是甜蜜的頭號健康殺手”的說法。對于糖尿病人來說,更是一提到“糖”就非常恐懼。到底什麽是糖?我們真的需要糖嗎?如何科學的維持血糖穩定?

糖類有哪些功能?

糖類亦稱碳水化合物,在人體生理中所扮演的主要角色是供應能量。一般情況下保羅V8 犀利士 金尊2H2D,身體所需要的能量中有55~65%是由糖類來提供的,因此糖類是爲人體提供熱量最多的營養素。

對于運動員來說,運動時肌肉所需要的能量有50%以上來自于糖類。在一定範圍內,運動強度越大,糖的功能比例也就越大。所以糖儲備是影響運動能力和運動表現的一個重要因素。糖類不僅能給肌肉提供能量,同時也是人體神經細胞和血液細胞的代謝燃料,其中,大腦工作時所需能量中有95%左右就來自血糖。

人進食後血糖水平會升高,但是大概在一個半小時到兩個小時左右,血糖就會明顯降低,人體會出現饑餓 必利勁  印度神油  威而鋼、焦慮、疲勞等現象,這實際上和大腦工作能力下降有關。所以維持血糖穩定,對保證大腦工作能力、學習效率、延緩腦疲勞是非常重要的。

如何維持血糖水平穩定?

首先,生活中獲得糖類的主要途徑是通過米面類的主食德國黑金剛 法國綠騎士。對于活動量比較少,整體能量消耗較少的人群,不建議增加主食的攝入量,可以在原有主食量的基礎上適當增加一些粗糧的比例和種類。

對長期伏案工作和學習的人群而言,含有膳食纖維的粗糧能夠促進胃腸蠕動,有助于促進消化。而且粗糧的血糖指數低于精米面,是一種中低血糖指數的食物。這些食物在消化過程中,會緩慢地釋放糖類,對于長時間維持血糖的穩定有良好效果。

此外,全谷物食物富含B族維生素,包括鎂、鐵等微量元素,而這些微量元素正是大腦正常工作所必需的營養素在哪裡購買壯陽藥  在哪裡購買持久液。因此,在不增加主食攝入量的前提下,可以在主食中增加一定比例的粗糧,例如,可以在早餐時吃一些多谷的糕點或者全麥面包;晚餐時,可以把白米飯換成二米飯或者五谷飯等。

發表於2020.7.31
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