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07.2020

出國旅遊速降兩招

環球旅遊(歐美)   生活品味  
標籤: 出國旅遊 

專家指出,其實只要從作息工夫和光芒兩個方面調節好生物鍾,就可以輕松消退時差反應。需要明確的一點是,要讓身體趕緊做12個小時的調節是不現實的,調節要按部就班,身體才不會鬧意見。簡單地說,就是我們出發前幾天晚睡晚起,到了一個美國則早睡早起,以盡量可以減少生理活動時間進行調節的幅度。  詳細怎么操作呢?讓我們來看看下面的例子。假設一個人在國內通常晚上11點睡,早晨7點起床。以下是他調整時差的方法:

在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時間每天延後2小時,比如到淩晨3點睡,然後上午11點起床。 出發前一天晚上也不例外。 在十幾個小時的飛行中,睡眠可以得到補充。

到美國後,當天盡量休息。鑒於白天和夜晚光線的變化是調整生物鍾最重要的因素,應該盡可能使用自然光在戶外接觸的可能,日光浴最好警示鍾體:這是白天。因為我們下午相當於我國國內的後半夜,比較困倦,可以進行考慮到了美國發展時間以及下午6點睡,早上4點起,這相當於一個中國的淩晨6點睡,只比來分析美國前的淩晨3點睡的作息時間後推3個小時。這么小的幅度,身體的反應特別小。此後作息工夫包括一日三餐,每天往後順延2小時,直到生理工夫調節正常為止。

上述方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大,最多一天才4 個小時,所以對身體的影響不太明顯。而且,由於充足的睡眠每一天,讓疲勞,白天精神不振,不會出現攪動。一般到美國第二天就可以正常外出工作或旅行,到達後3天就可以完全調整到正常的時間狀態,簡單易行,基本無痛。身體不好可以減少相應的調整,調整的時間。去其他時區依據以上研究方法進行靈活調整即可。

發表於2020.7.28
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